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Les férus aux pièces de gym high-tech ont dans certains cas du mal à croire qu’on obtient souvent de meilleurs résultats à son domicile. c’est vrai, certains ou certaines apprécient être entourés par du monde pendant leurs entraînements. Ou bien, ils aiment mieux être gérés dans une séance de Body Pump par la jolie Sandrine ou par Kevin, le beau expert « qui est trop craquant ». Passer ensuite un moment à bavarder en buvant son shaker de protéines, c’est pas mal non plus. Comme le dit l’ancien champion de powerlifting Frédéric Delavier ( plus de conseils sur lui à la fin de l’article ), la plupart des salles de gym mettent l’accent sur l’aspect fun des exercices plutôt que sur l’efficacité des séances ou du programme loisir. Il démontre aussi que l’aspect social est important dans les pièces, mais que le fait d’être en société ne favorise pas toujours la qualité des entrainements. Si vous faites une séance de high intensity interval training Tabata de 30 minutes chez vous, vous pouvez vraiment vous donner à 100 % même si vous avez le short qui tombe sur les chaussures.

Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de renforcement musculaire, c’est en global, soit parce que vous cherchez à prendre du muscle, soit parce que vous cherchez à perdre du poids. Mais voilà, il y a plusieurs méthodes d’y parvenir. dans tous les cas, que vous préfériez effectuer vos exercices de muscu chez vous ou en l’occurence dans une salle de remise en forme, vous allez avoir besoin d’investir dans du matériel. Se construire un home gym peut-être la solution. Issues des entraînements militaires, les sangles de suspension ou « TRX » ( du nom de le fabricant qui les a popularisées ) offrent la possibilité d’effectuer une multitude d’exercices de renforcement musculaire au simple poids de notre corps. Equipées à leur extrémité de poignées dans lesquelles faire coulisser ses mains ou ses pieds, elles aident à excercer tous les muscles en s’entraînant de façon fonctionnelle.

Le tapis de gym est un élément de renforcement musculaire fondamental pour réaliser avec confort tous les déplacements que vous ferez au sol, comme les classiques exercices d’abdominaux ou les étirements. Il vous garantira ainsi une petite couche moelleuse pour éviter de vous faire mal à l’arrière, aux coudes ou aux niveau des genoux. Si les tapis bon marché s’usent assez vite, plus vous y mettrez la valeur, plus vous le garderez longtemps. Mais ce n’est pas sur ce matériel de renforcement musculaire que nous vous recommandons de dépenser des cents et des milles ! Les bandes élastiques vont vous aider à vous tonifier grâce à des mouvements contrôlés et progressifs. Ils permettent aussi d’accompagner des déplacements. Par exemple, vous pourrez vous en servir lors de vos exercices de tractions, en plaçant l’élastique sur la barre et sous vos pieds, afin de soulever moins de poids. Utiles aussi pour tous les allongements finale de session, ils constituent un des petits matériaux de qualité pour s’exercer chez soi.

Pratiqué en Inde depuis des siècles, le yoga possède de nombreuses bienfaits. Cette discipline perfectionne la inspiration et expiration, la souplesse, la positionnement et la stabilité notamment. Exercice de yoga au réveil pour chargeur de batterie votre concentration ou mouvement de yoga anti stress pour souffler par rapport à votre quotidien, toutes les raisons sont bonnes pour s’y mettre. Avez-vous pensé aux exercices de yoga pour éradiquer le surpoids ? En faisant excercer la totalité des muscles du corps, cet art vous épaule à muscler et embellir corps humain. Cette positionnement est parfaite pour travailler l’assise et la concentration. Sollicitant de nombreux groupes musculaires, elle contribue à renforcer le corps. Placez-vous debout, les pieds au sol et les hanches à la même hauteur. Ouvrez la poitrine et fixez un point devant vous. Toujours en fixant ce point, pliez progressivement une jambe. Tournez le pied à 90° pour venir le positionner sur la face interne de la jambe d’appui. Joignez ensuite les mains en plaçant les coudes en face de la poitrine ou au-dessus de la tête. Respirez extrêmement une petite dizaine de fois dans cette position.

Le yoga est une connaissance qui permet d’oxygéner le corps, de s’étirer et de s’évader, en combinant des exercices de respirations ( pranayama ), des postures ( asanas ) ainsi que certains techniques comme les mantras, la visualisation et la méditation. Il s’agit donc d’une technique complète aux innombrables avantages. Certaines postures ciblées permettent de travailler en profondeur sur des parties de notre corps spécifiques. Nous en avons sélectionné cinq, pour vous détendre de la tête aux pieds. La positionnement du Lion rugissant se canalise sur le tête, elle s’apparente à une vilaine grimace. Ouvrez grand la cavité buccale et tirez la langue. Révulsez les yeux, dirigés en direction du haut. Inspirez fortement, et expirez en poussant un rugissement guttural, comme l’animal. Cette asana présente comme bienfait évident d’étirer les traits du visage et de faire travailler les yeux en les sollicitant d’une manière différente. Le fait d’émettre un son vient activer le diaphragme et les cordes vocales. D’un point de vue énergétique, c’est un exercice qui va activer les chakras de la gorge et du troisième œil.

L’échauffement est indispensable pour mieux démarrer le fitness. Avant de entamer votre entrainement, il est primordial que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis pour courir, privilégiez en l’occurence les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le risque de blessure, accroît le débit sanguin et surtout prépare les groupes musculaires. Aussi, pour renforcer le développement des muscles, il faut s’entrainer de façon régulière. Deux à trois fois par semaine suffisent. Cela dit, il est néanmoins mieux de procéder à les séances une fois hebdomadairement sur une base constante que de les faire plusieurs fois mais pas souvent. Les néophytes de sport doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus le souhait de venir prendre part aux séances. C’est aussi l’occasion de profiter de de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos mouvements fréquemment, vous stimulez plus les groupes musculaires, ce qui a pour effet d’accroître la puissance de chaque mouvement.

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