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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la minceur, s’alimenter dans le bonheur et l’assise n’est pas toujours une mince tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer environ 2 350 kcal journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut veiller à trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les repas. La combinaison à preférer pour fournir énormement d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).
pour commencer, il vous faut réviser vos repas et suivre désormais une alimentation variée. adieu les produits graisse, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de réduire les protéines animales ( sans les réduire totalement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être rythmée par trois repas par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, repas ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser attirer par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de déjeuner ! Mais une alimentation équilibrée seule ne suffit pas. il faut aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. privilégiez les sports d’endurance comme la course à pied, la swim, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. le cas échéant de l’endurance qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour cramer des kcal.
C’est sans aucun doute la région du corps où la cellulite s’installe le plus habituellement : autour du ventre et des hanches – bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan de combat anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, activation et psycho – le tout basé sur des analyse qui analysent la perte colossale graisseuse abdominale. Sacrée gras abdominale… bien calée autour de l’abdomen, là où le stockage est le plus difficile à déloger : l’âge ( et donc un métabolisme plus lent ), la pré-ménopause ( durant laquelle, malheureusement, c’est davantage ici que la cellulite est stockée ), l’absence d’entrainement, une nourriture souvent changée, l’anxiété et le manque de sommeil, la forme de visage ‘ pomme ‘… : tous ces facteurs sont des freins redoutables à la perte de kilogrammes autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était cependant d’aller compte des freins, nombreux, à une perte de gras abdominale… Pour pouvoir mettre toutes les probabilités de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite la combinaison d’un régime faible en kcal et riche en fibres et d’exercices physiques cardiovasculaires et sur les muscles. Alors, comment perdre la gras du ventre ?
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gacher beaucoup d’un kilo de manière hebdomadaire. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le gras. Vous éviterez également de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et une ou deux collations journalier. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées constituent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes utilisent beaucoup de 10 verres hebdomadairement ( au plus, 2 verres journalier ), et que les hommes en dépensent beaucoup de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez d’autant plus votre consommation d’alcool dès que vous souhaitez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas au niveau du sucre, des lipides ou des kcal. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. privilégiez les fruits, légumes et autres collations santé quand vous avez une fringale.
Vous connaissez la composition culinaire dès que vient le temps de dépenser du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi certainement que la plupart des régimes miracles et des solutions rapide ne marchent pas comme promis. Ces trucs d’experts vont vous épauler à réaliser votre objectif. Plusieurs études ont démontré que les clients qui tiennent un journal de leur alimentation mangent à peu près 15% moins de alimentation que celles qui n’en sont pas bons. Faire un suivi de son alimentation fait partie des habitudes toutes simples des gens minces. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les gens ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits graisse. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations élevées. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.
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