Plus d’infos à propos de en savoir plus ici
Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le bonheur et la stabilité n’est pas souvent une mince tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 calories journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut garder trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires bien portante sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous avez l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à privilégier pour fournir beaucoup d’énergie à l’instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).
Pour maigrir, la réduction des doses en kcal est sans doute LA règle la plus importante ( sans oublier de pratiquer une session sportive évidemment ). Oui mais… Pas toujours aisé de résister à une barre chocolatée ou à un énormement de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! en effet, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime sérieusement, quand on a faim, on a envie de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter impossible, on craque pour un en-cas bien calorique et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut enfin en finir avec le surpoids sans avoir faim, faire attention à l’index glycémique des produits peut se révéler très profitables. En effet, les produits comportant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre organisme : les produits qui montrent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans les cellules sanguines. Et plus la diffusion du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la d’effets de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.
Comment manger normalement et éradiquer le surpoids ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilogrammes tout en évitant de délaisser les barbecues du weekend, la glace au ou l’apéritif de l’happy hour ? Oui, c’est un bonheur de manger. Je le dis avec deterimination, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et perdre de la graisse. En effet, c’est l’une des principales recommandations que je donne à mes patients qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé différentes de régimes et en ayant de gré faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait accroitre, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être d’avantage svelte et en bonne santé. C’est pour ça que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux patients qui ont perdu 20, 30 kilos après avoir fait quelques plans minceur très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! cet effet yoyo n’est pas normal, ni sain. Il grandit le corps à se protéger d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !
Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en panne de nutriments fondamentaux. Comme les acides graisse oméga-3, les aliments en vie et les protéines de haute qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des nutriments de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des confiseries, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésiter. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les produits de qualité élevée, pleines de substances alimentaires directement assimilables. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de alimentation est car mes process de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les substances alimentaires directement assimilables des produits que je mangeais. Les problèmes de assimilation peuvent aussi causer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des graisses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de réguler ma absorption. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes trop gros. Il crée un lieu hormonal dans le corps qui aide la prise de poids en provoquant des degrés élevés de cortisol.
en premier lieu, il est très important de souligner qu’il n’existe pas d’aliment magique. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre des kilos. Cependant, on sait que certains favorisent la transformation de votre silhouette et le maintien d’un poids santé dès lors qu’ils sont inclus à une alimentation variée. Attention, certains produits ont une quantité de kcal importante, mais sont à intégrer à l’alimentation de tous les jours à cause de leur apport essentiel en nutriments de grande qualité. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. outre le nombre de calories nécessaires par jour et par personne, savoir déterminer la répartition des nutriments dans son alimentation est déterminant pour recevoir un plan alimentaire spécialisé et efficace. Pour perdre du poids, un taux de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% en terme de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides un régime cétogène pour éradiquer le surpoids, le ratio sera le selon : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% en terme de protéines. Si tu préfères la période de regime hyper-protéiné, le taux sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% de protéines.
Texte de référence à propos de sur ce site web